 Wysłany: Czw 19:54, 09 Lut 2012 Temat postu: pomoc w rozpisce |
|
| Poniedziałek:
klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpiętki na płasko 4serie wyciskanie francuskie na leżąco 4 serie wyciskanie francuskie na stojąco hankielką Środa: plecy + biceps skłony ze sztangą 4serie podciąganie na drążku 4serie uginanie ramion na siedząco hankielką 4 serie uginanie ze sztangą szeroko 4 serie Piątek: brzuch + barki podciągnięcia nóg do klatki piersiowej 8seri wyciskanie zza głowy 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie unoszenie w przód 2serie |
|
